Desarrolla tu inteligencia emocional

inteligencia emocional

El valor de ser emocionalmente inteligente

Cuando hablamos de inteligencia emocional, hablamos de cómo gestionamos nuestras propias emociones y también las de los demás. Y la podemos definir a través de estos cuatro aspectos:

  1. Autoconciencia: se produce cuando somos capaces de identificar las emociones en nosotros mismos y el origen de esas emociones.
  1. Autocontrol: es la capacidad que tenemos de controlar nuestros impulsos y retrasar la recompensa inmediata.
  1. Empatía: la empatía es la habilidad y capacidad que tenemos para reconocer y conectar con las emociones de los demás.
  1. Habilidades sociales: es la capacidad que poseemos de relacionarnos con los demás.

5 pasos para desarrollar tu inteligencia emocional

1. Detecta las emociones

La caótica rutina que llevamos nos empuja a vivir desconectados de nuestras emociones.

No podemos deshacernos o borrar nuestras emociones, por lo que debemos aprender a entenderlas. Y no hay mejor manera de lograrlo que parando un momento cada vez que algo nos haga sentirnos de una forma determinada, analizar el por qué, reflexionar sobre el origen de esa emoción.

Quizá al principio es complicado porque no estamos entrenados para hacer esto, pero la práctica te permitirá, poco a poco, encontrar respuestas.

2. Amplia tu vocabulario (emocional)

La alegría, la tristeza, el enfado y el miedo son las emociones básicas, de las que parten todas las demás…

A la hora de tratar de reconocer tus emociones no recurras solo a ellas, trata de buscar más allá, sé más específico, amplia tu vocabulario… Recuerda que el no dominar el lenguaje nos limita.

3. ¡Ojo! No todo es lo que parece

Como decía antes, son cuatro las emociones básicas que desencadenan todas las demás. Por ello muchas veces podemos caer en el error de que lo que nos está pasando, lo que estamos sintiendo, es la emoción secundaria, pero en realidad el origen radica en alguna de las cuatro anteriores.

Analiza muy bien cada situación y cada emoción.

4. No te juzgues

Las emociones nos ayudan a descubrir lo que está pasando. No trates de reprimirlas porque sería como ponerte una venda en los ojos y andar por la vida sin ver nada.

Incluso las emociones negativas tienen como objetivo darnos información de lo que está ocurriendo. Así, el miedo nos indica que quizá no contamos con los recursos necesarios para hacer frente a una situación; el enfado es una emoción negativa que parece cuando sentimos atacados nuestros derechos o necesidades; o la tristeza nos indica la pérdida de algo que es importante para nosotros, pero no solo nos lo grita, sino que ese sentimiento también nos ayuda a superar la ausencia.

La clave está en no ver las emociones como algo bueno o malo, sino como en indicadores de información.

5. Controla lo que piensas para controlar cómo te comportas

¿Cuántas veces has escuchado o tú mismo has dicho que al perder el control no eras dueño de tus actos?

Esa no es excusa. Ni siquiera es del todo cierto, ya que, aunque no podemos evitar nuestras emociones, sí podemos modificar nuestros pensamientos. Controlando los pensamientos que tienes, podrás mantener también bajo control tus actos.

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